Tag

saludable

Browsing

¿Bueno todos hemos escuchado alguna vez que hay que consumir de

2 a 3 litros de agua al día, verdad?

¿Pero qué pasa si no lo hago y porque realmente tengo que tomarlo como una prioridad?

Te voy a explicar: esta demostrando que si no bebemos suficiente agua nuestro organismo deja de funcionar correctamente. 

¿Eso que significa? 

  • Significa que el cuerpo no podrá lubricar los tendones y las articulaciones.
  • Tampoco irá regular la temperatura corporal, nutrir el cerebro y la medula espinal. 
  • Además el agua forma la saliva, ayuda a enviar oxigeno por todo el cuerpo, facilita la digestion y favorece la perdida de peso.
  • Tareas tan sencillas como la concentración se ve afectada cuando el cerebro no tiene suficiente agua debido a una deshidratación y este tendrá que trabajar mas para tratar de realizar esas tareas.

¡Ya ves la importancia que tiene ingerir agua regularmente!

Y ahora puede que te estes preguntando cuanta agua se debe beber al día 

Se recomienda que las Mujeres consuman 2,1l de agua al día, eso equivale a 9 vasos. Ya los Hombre 3l o 13 vasos.

Pero hay que tener en cuenta que las mujeres embarazadas deben consumir de 2,3l o 10  vasos de agua y las que están en lactancia 3l o 13 vasos.

Así que si antes no solías beber agua con regularidad quizás ahora es un buen momento para empezar.

A mí por ejemplo me costó mucho adoptar este hábito y si este es tu caso quizás yo pueda ayudar a que te acostumbres sin muchos esfuerzos con algunos pasos

Paso 1- Utiliza el móvil

Esa opción es super fácil porque solo tienes que poner una señal de aviso en el móvil. Crea una alarma que se repita a cada 3 horas así no te olvidaras de consumir los 2 litros agua. 

Paso 2- Usa aplicativos 

Sí felizmente hay miles de aplicaciones gratuitas que puedes descargar para recordar de beber agua. Son muy sencillas de programas y dan información super detallada para ayudarte.

Paso 3- Lleva una botella contigo 

Yo super recomiendo y además es lo que hago actualmente. Me parece muy práctico escoger una botella, la preparo cómo lo quiera y la llevo conmigo durante el día. De esta forma me aseguro de beber el agua suficiente en el momento que mi cuerpo lo pide.

Paso 4- Pon sabor a tu agua 

Hay muchas personas que no les gustan el sabor natural del agua y para eso hay soluciones.

Es posible añadir sabor sin quitar las propiedades saludables del agua. Por ejemplo agregando frutas cítricas, pepino o menta. 

Paso 5- Bebe antes y después de las comidas

Recordando que debemos comer por lo menos 5 veces al día, el hecho de tomar 1 vaso de agua por lo menos 1/2 hora antes de las comidas y otro vaso de té después, de unos 200ml cada uno, nos ayudaría a crear hábitos saludables, cumpliendo con la cantidad de agua requerida. 

Bien, espero que estos pasos pueda ayudarte a consumir más agua. Pruébalo y cuéntame  como te ha ido.

Nos vemos en el próximo video 

Tchao Tchao

 

¿Todavia luchando por tener el peso ideal?
Infelizmente hay mucha personas que sufren por lograr su peso ideal, ya sea por estética o por salud. Yo he sido una de ellas, que no sofria  sobrepeso pero he sentido en la piel lo duro que es.

En el momento que decidi bajar de peso y mejorar mis hábitos nutricionales, empece a conocer ese mundo. Pase por pruebas de ejercicios y productos que intenté que me ayudará con ello. Después de gastar dinero y tiempo, encontré el sistema cierto para lograr mi objetivo.

Os presento mi programa 21 días para control de peso y cambio de imagen, con los produtos que he utilizado. Lo más importante es ponerse en el peso ideal pero en mi programa ofrezco algo mas que eso y trabajamos:

  1. La moda y  estilismo de cada persona al finalizar el programa 21días de control de peso
  2. Nutricional saludable es lo vamos aprender para mantener depuesto de lograr el peso ideal
  3. Estilo de vida saludable para que la felicidad de ser uno mismo sea completa.

PASO A PASO

El programa 21días es super sencillo! Primero te conozco, selecionamos tu programa, centrándome en resultados,con seguimientos  semanales y al terminar realizo tu cambio de imagen.

Por supuesto dependiendo de tu caso, quizás 21días no sean suficientes pero desde luego será un antes y después como fue conmigo.  Lo mas importante es que durante esos 21 días yo seré tu sombra y mi prioridad será que logres tus objetivos.

Eso es lo que haremos:

1- Evaluación nutricional es el primero contacto que tenemos y mi regalo de Bienvenida. Aquí estudiare tus hábitos nutricionales y si puedes venir a nuestras oficina seria genial para conocerte personalmente. Si puedes venir podré conocer tus niveles de agua, grasa, masa muscular, edad metabólica, grasa viceral, masa ósea con mi estudio nutricional. Tu presencia fisicamente en la primera entrevista ayudara y mucho al personalizar tu programa pero si no lo haremos todo de forma online.

2- Seguimiento semanal es el segundo punto en el que me transformo en tu coaching 24 h, donde podrás contactar conmigo para solucionar dudas a traves de mi numero personal. Además mantendremos el contacto semanal para analizar los niveles y peso durante el proceso.

3- Análisis de los resultados es el paso final donde apreciamos los cambios. En ese punto podemos replantear nuevos objetivo o damos por terminado el programa. Aqui también es el momento donde tienes tu asesoría de imagen para ayudarte a tener el estilismo adecuado a tu nuevo cuerpo.

Algo mas para ti…

¿Y porque no ? Siempre seguiras haciendo parte de mi grupo de clientes y aqui te doy la posibilidad de descuentos para nuevos servicios o de seguir en nuestras actividades, fiestas, conferencias, eventos, seguimientos mensuales, etc.

Mi historia

Parte principal de ese proyecto es contar mi historia porque espero que ella pueda ayudar a los que de alguna forma se identifican conmigo.  Al tratarse de algo bastante largo y como de momento no pienso escribir un libro sobre ello, os haré legar día a día con mi clientes. Aunque pronto espero poder contarlo todo en un video que os publicaré aquí.

Ahora esta en tus manos

EL programa 21días tiene diferentes costes según el programa elegido que se puede personalizar a cada uno. Contacta conmigo para solicitar presupuestos: marcela@bymarcedias.com

Recuerda que la entrevista personal es gratuita. Pide tu cita sin compromiso y hablamos de lo que necesita para cambiar tu cuerpo. Además te dejo aquí el link para descargar nuestro Ebook “Pierde peso comiendo saludablemente”

Marcela Dias
@bymarcedias
marcela@bymarcedias.com