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Los científicos confirman que hacer deporte aporta muchos beneficios a las personas ya que aumenta el bienestar del cuerpo y del cerebro.

Infelizmente la Organización Mundial de la Salud, dice que más de un cuarto de la población del mundo al rededor de 1.400 millones de personas, no hacen el suficiente ejercicio físico recomendado.

Resulta que para muchos hacer deporte es una tarea difícil  y hemos de reconocer que al principio a casi nadie le gusta. 

Es normal, porque eso es lo que sucede cuando no hay un hábito. El entusiasmo de empezar se torna en contra disminuyendo las posibilidades de iniciar una rutina.

Aunque el tema se ve muy negro y desagradable, para todo hay solución. Hay posibilidades para aquellos que quieren cambiar su vida y empezar a tener un estilo de vida más saludable empezando por el ejercicio físico. 

Como todos, hay que dar el primer paso y modificar algunos puntos de vista. 

Punto 1: Cambio de mentalidad

De nada sirve centrar en lo que no nos gusta o creemos que no es agradable del deporte. 

Sí digo en lo que imaginamos porque muchas veces ni siquiera nos damos la oportunidad de probar a hacer ejercicio, durante un periodo de tiempo. 

Así que negatividad fuera y intercambiar por otros pensamientos positivos es lo mejor. 

Por ejemplo, sí quiero empezar a ejercitarme para adelgazar, porque no pensar en cómo estará mi cuerpo pasado algunos meses si empiezo hoy con mi entrenamiento. 

Esta opción es mucho mejor que pensar lo cuanto estoy a gusto en el sofa y que quizás me pongo una película para relajar. 

Punto 2: Motivación personal

La motivación se hace mas fácil cuando realmente transformamos nuestros pensamientos y realmente creemos en lo que estamos haciendo.

Así que la motivación se da paso después de que tengamos controlado el primer punto del cambio de mentalidad.

Una forma muy buena de motivarnos es ponernos pequeñas metas y ir avanzando de acuerdo con nuestra evolución física. 

Celebrar los progresos es una excelente forma de motivarme y me ayuda mucho a que tengas ganas de superar mi anterior posición. 

Al principio yo era incapaz de correr y a partir del momento que vi que cada vez me cansaba menos en mi recorrido, mis ganas de seguir por mas tiempo aumentaba.

Punto 3: Elige algo que te guste

Otro factor muy importante es escoger algo agradable. Hay miles de opciones y no hay ninguna regla para ello. 

Simplemente debemos experimentar hasta encontrar una actividad que realmente nos guste, sin estrés o ansiedades. 

Durante mi proceso de perdida de peso, empece a investigar y a probar todo los ejercicios que se me ocurría para adelgazar porque realmente yo nuca había echo deporte antes. 

No tenia ni idea de cómo empezar, creía que se trataba de algo aburrido, agotador y que ademas no iba a ser capaz de hacerlo.

Para mi sorpresa no fue nada de ello, simplemente tuve que probar diferentes opciones, hasta encontrar el que más me gustaba, que en mi caso ha sido el yoga.

Punto 4: Poco a poco 

Sea cual sea la práctica escogida debemos tener en cuenta que no hay que agobiarnos ni tener prisas.

Lo mejor de todo eso es que el proceso es mas divertido cuando lo hacemos sin ansiedades. Observarnos como nos sentimos fisicamente y mentalmente sin estresarnos por obtener los resultados lo mas rápido posible es clave.

Quiero decir que es importante recordar el porque empezamos a ejercitarnos pero para nada opino concentrarnos apenas en obtener los resultados que queremos en nuestra figura.

Con el tiempo vemos que el deporte nos aporta mucho más que beneficios físicos sí nos permitimos ese momento para conectar con nosotros mismos. 

Punto 5: Acompañamiento 

Como decía antes no hay reglas para empezar a hacer deporte. Puedes escoger lo que quiera, cuando quiera y como quiera.

Esa idea incluye a que practiques solo o acompañado. Muchas personas deciden empezar con un entrenador personal o un grupo que le ayude en el proceso.

También existe aquellos que prefiero empezar por si solos, sin el apoyo de nadie. ¿Si así te sientes a gusto, porque no? 

En mi caso empecé con grupos hasta que vi que me sentía mas relajada cuando estaba sola, luego empece con un entrenador físico porque quería aprender a entrenarme y hoy en día me gusta mas realizar actividades físicas con otras personas a  mi lado.

Puede que sean fases y que a ti también ocurra lo mismo. Eso no es  importante! Lo principal es que empeces cuanto antes y que disfrutes mucho en el camino.

Con el tiempo verás que todo es diferente y también vas a poder disfrutar de los beneficio del deporte en tu vida.

Cuéntame como te va yendo,

Tchao Tchao

¿Bueno todos hemos escuchado alguna vez que hay que consumir de

2 a 3 litros de agua al día, verdad?

¿Pero qué pasa si no lo hago y porque realmente tengo que tomarlo como una prioridad?

Te voy a explicar: esta demostrando que si no bebemos suficiente agua nuestro organismo deja de funcionar correctamente. 

¿Eso que significa? 

  • Significa que el cuerpo no podrá lubricar los tendones y las articulaciones.
  • Tampoco irá regular la temperatura corporal, nutrir el cerebro y la medula espinal. 
  • Además el agua forma la saliva, ayuda a enviar oxigeno por todo el cuerpo, facilita la digestion y favorece la perdida de peso.
  • Tareas tan sencillas como la concentración se ve afectada cuando el cerebro no tiene suficiente agua debido a una deshidratación y este tendrá que trabajar mas para tratar de realizar esas tareas.

¡Ya ves la importancia que tiene ingerir agua regularmente!

Y ahora puede que te estes preguntando cuanta agua se debe beber al día 

Se recomienda que las Mujeres consuman 2,1l de agua al día, eso equivale a 9 vasos. Ya los Hombre 3l o 13 vasos.

Pero hay que tener en cuenta que las mujeres embarazadas deben consumir de 2,3l o 10  vasos de agua y las que están en lactancia 3l o 13 vasos.

Así que si antes no solías beber agua con regularidad quizás ahora es un buen momento para empezar.

A mí por ejemplo me costó mucho adoptar este hábito y si este es tu caso quizás yo pueda ayudar a que te acostumbres sin muchos esfuerzos con algunos pasos

Paso 1- Utiliza el móvil

Esa opción es super fácil porque solo tienes que poner una señal de aviso en el móvil. Crea una alarma que se repita a cada 3 horas así no te olvidaras de consumir los 2 litros agua. 

Paso 2- Usa aplicativos 

Sí felizmente hay miles de aplicaciones gratuitas que puedes descargar para recordar de beber agua. Son muy sencillas de programas y dan información super detallada para ayudarte.

Paso 3- Lleva una botella contigo 

Yo super recomiendo y además es lo que hago actualmente. Me parece muy práctico escoger una botella, la preparo cómo lo quiera y la llevo conmigo durante el día. De esta forma me aseguro de beber el agua suficiente en el momento que mi cuerpo lo pide.

Paso 4- Pon sabor a tu agua 

Hay muchas personas que no les gustan el sabor natural del agua y para eso hay soluciones.

Es posible añadir sabor sin quitar las propiedades saludables del agua. Por ejemplo agregando frutas cítricas, pepino o menta. 

Paso 5- Bebe antes y después de las comidas

Recordando que debemos comer por lo menos 5 veces al día, el hecho de tomar 1 vaso de agua por lo menos 1/2 hora antes de las comidas y otro vaso de té después, de unos 200ml cada uno, nos ayudaría a crear hábitos saludables, cumpliendo con la cantidad de agua requerida. 

Bien, espero que estos pasos pueda ayudarte a consumir más agua. Pruébalo y cuéntame  como te ha ido.

Nos vemos en el próximo video 

Tchao Tchao

 

¿Todavia luchando por tener el peso ideal?
Infelizmente hay mucha personas que sufren por lograr su peso ideal, ya sea por estética o por salud. Yo he sido una de ellas, que no sofria  sobrepeso pero he sentido en la piel lo duro que es.

En el momento que decidi bajar de peso y mejorar mis hábitos nutricionales, empece a conocer ese mundo. Pase por pruebas de ejercicios y productos que intenté que me ayudará con ello. Después de gastar dinero y tiempo, encontré el sistema cierto para lograr mi objetivo.

Os presento mi programa 21 días para control de peso y cambio de imagen, con los produtos que he utilizado. Lo más importante es ponerse en el peso ideal pero en mi programa ofrezco algo mas que eso y trabajamos:

  1. La moda y  estilismo de cada persona al finalizar el programa 21días de control de peso
  2. Nutricional saludable es lo vamos aprender para mantener depuesto de lograr el peso ideal
  3. Estilo de vida saludable para que la felicidad de ser uno mismo sea completa.

PASO A PASO

El programa 21días es super sencillo! Primero te conozco, selecionamos tu programa, centrándome en resultados,con seguimientos  semanales y al terminar realizo tu cambio de imagen.

Por supuesto dependiendo de tu caso, quizás 21días no sean suficientes pero desde luego será un antes y después como fue conmigo.  Lo mas importante es que durante esos 21 días yo seré tu sombra y mi prioridad será que logres tus objetivos.

Eso es lo que haremos:

1- Evaluación nutricional es el primero contacto que tenemos y mi regalo de Bienvenida. Aquí estudiare tus hábitos nutricionales y si puedes venir a nuestras oficina seria genial para conocerte personalmente. Si puedes venir podré conocer tus niveles de agua, grasa, masa muscular, edad metabólica, grasa viceral, masa ósea con mi estudio nutricional. Tu presencia fisicamente en la primera entrevista ayudara y mucho al personalizar tu programa pero si no lo haremos todo de forma online.

2- Seguimiento semanal es el segundo punto en el que me transformo en tu coaching 24 h, donde podrás contactar conmigo para solucionar dudas a traves de mi numero personal. Además mantendremos el contacto semanal para analizar los niveles y peso durante el proceso.

3- Análisis de los resultados es el paso final donde apreciamos los cambios. En ese punto podemos replantear nuevos objetivo o damos por terminado el programa. Aqui también es el momento donde tienes tu asesoría de imagen para ayudarte a tener el estilismo adecuado a tu nuevo cuerpo.

Algo mas para ti…

¿Y porque no ? Siempre seguiras haciendo parte de mi grupo de clientes y aqui te doy la posibilidad de descuentos para nuevos servicios o de seguir en nuestras actividades, fiestas, conferencias, eventos, seguimientos mensuales, etc.

Mi historia

Parte principal de ese proyecto es contar mi historia porque espero que ella pueda ayudar a los que de alguna forma se identifican conmigo.  Al tratarse de algo bastante largo y como de momento no pienso escribir un libro sobre ello, os haré legar día a día con mi clientes. Aunque pronto espero poder contarlo todo en un video que os publicaré aquí.

Ahora esta en tus manos

EL programa 21días tiene diferentes costes según el programa elegido que se puede personalizar a cada uno. Contacta conmigo para solicitar presupuestos: marcela@bymarcedias.com

Recuerda que la entrevista personal es gratuita. Pide tu cita sin compromiso y hablamos de lo que necesita para cambiar tu cuerpo. Además te dejo aquí el link para descargar nuestro Ebook “Pierde peso comiendo saludablemente”

Marcela Dias
@bymarcedias
marcela@bymarcedias.com